آموزشی

فعال بودن بیشتر (برای والدین)

• ماشین را دورتر در محل کار یا فروشگاه پارک کنید.تشویق کودکان به بازی
• به جای آسانسور از پله بروید.
• یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.
• هنگام تماشای تلویزیون در خانه ورزش کنید. از ماشین استفاده کنید، وزنه بردارید و کشش دهید.
• برای انجام وظایف پیاده روی کنید.
• برای فرزندان خود الگو باشید. هر روز یک کار فعال انجام دهید.

مواردی که باید در نظر گرفت

این نکات اضافی را برای ایجاد یک سبک زندگی سالم برای خود و خانواده خود دنبال کنید.

• یک دفترچه غذایی داشته باشید. آنچه می خورید، چه مقدار، چه زمانی و چرا می خورید را پیگیری کنید.
• یک گزارش فعالیت نگه دارید. تمرین خود را دنبال کنید: نوع، زمان و سطح.
• سر میز آشپزخانه غذا بخورید از خوردن غذا در ماشین یا هنگام تماشای تلویزیون خودداری کنید. این به شما کمک می کند تا روی مقدار غذای خود تمرکز کنید و می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
• تمرینات را در تقویم خود قرار دهید تا آنها را حفظ کنید. لباس های ورزشی را از شب قبل ست کنید.

اهدافی را تعیین کنید که می توانید به آنها برسید. به عنوان مثال، سعی کنید بیشتر سبزیجات بخورید و غذاهای پرکالری کمتری مصرف کنید.

فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. به دلیل بی حوصلگی، خستگی یا استرس چیزی نخورید. در عوض عادت های دیگری ایجاد کنید. به عنوان مثال، پیاده روی کنید، بازی کنید، کتاب بخوانید یا با یک دوست تماس بگیرید

• سعی کنید پرخوری نکنید. وقتی دیگر گرسنه نیستید، بشقاب را کنار بزنید.
• با شکم پر خواربار بخرید. این به شما کمک می کند تا انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشید. وقتی شکم شما خالی است، مقاومت در برابر ضربه یا انتخاب های ضعیف دشوارتر است.
• در مورد آنچه می نوشید هوشمند باشید. بیشتر نوشیدنی ها کالری خالی دارند.
• آب یا نوشیدنی های کم یا بدون کالری را انتخاب کنید. 32 اونس نوشابه معمولی تا 400 کالری دارد.
• میزان مصرف الکل را محدود کنید.داشتن یک بارداری سالم

فعال بودن بیشتر (برای والدین)

• ماشین را دورتر در محل کار یا فروشگاه پارک کنید.تشویق کودکان به بازی
• به جای آسانسور از پله بروید.
• یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.
• هنگام تماشای تلویزیون در خانه ورزش کنید. از ماشین استفاده کنید، وزنه بردارید و کشش دهید.
• برای انجام وظایف پیاده روی کنید.
• برای فرزندان خود الگو باشید. هر روز یک کار فعال انجام دهید.

مواردی که باید در نظر گرفت

این نکات اضافی را برای ایجاد یک سبک زندگی سالم برای خود و خانواده خود دنبال کنید.

• یک دفترچه غذایی داشته باشید. آنچه می خورید، چه مقدار، چه زمانی و چرا می خورید را پیگیری کنید.
• یک گزارش فعالیت نگه دارید. تمرین خود را دنبال کنید: نوع، زمان و سطح.
• سر میز آشپزخانه غذا بخورید از خوردن غذا در ماشین یا هنگام تماشای تلویزیون خودداری کنید. این به شما کمک می کند تا روی مقدار غذای خود تمرکز کنید و می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
• تمرینات را در تقویم خود قرار دهید تا آنها را حفظ کنید. لباس های ورزشی را از شب قبل ست کنید.

اهدافی را تعیین کنید که می توانید به آنها برسید. به عنوان مثال، سعی کنید بیشتر سبزیجات بخورید و غذاهای پرکالری کمتری مصرف کنید.

فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. به دلیل بی حوصلگی، خستگی یا استرس چیزی نخورید. در عوض عادت های دیگری ایجاد کنید. به عنوان مثال، پیاده روی کنید، بازی کنید، کتاب بخوانید یا با یک دوست تماس بگیرید

• سعی کنید پرخوری نکنید. وقتی دیگر گرسنه نیستید، بشقاب را کنار بزنید.
• با شکم پر خواربار بخرید. این به شما کمک می کند تا انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشید. وقتی شکم شما خالی است، مقاومت در برابر ضربه یا انتخاب های ضعیف دشوارتر است.
• در مورد آنچه می نوشید هوشمند باشید. بیشتر نوشیدنی ها کالری خالی دارند.
• آب یا نوشیدنی های کم یا بدون کالری را انتخاب کنید. 32 اونس نوشابه معمولی تا 400 کالری دارد.
• میزان مصرف الکل را محدود کنید.داشتن یک بارداری سالم